Eνημερωθείτε
Έξυπνα tips για να κοιμάστε καλύτερα
Πολλοί γονείς παραπονιούνται ότι δεν κοιμούνται καλά κατά τη διάρκεια της νύχτας, είτε γιατί το μωρό τους ξυπνά πολλές φορές, είτε γιατί το νήπιο τους πραγματοποιεί απρόσκλητες επισκέψεις στο κρεβάτι τους. Ακόμα όμως και για τους τυχερούς που έχουν καταφέρει να λύσουν αυτά τα θέματα με τα παιδιά τους, υπάρχουν άλλοι λόγοι που τους εμποδίζουν να απολαύσουν τον ύπνο τους.
Αν θέλετε λοιπόν να κοιμάστε καλύτερα, ας δούμε τι θα πρέπει να προσέξετε:
- Ελέγξτε τον φωτισμό στο δωμάτιο. Οι περισσότεροι συνηθίζουμε να αφήνουμε ένα φωτάκι ανοιχτό τη νύχτα, ωστόσο δεν θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα έντονο καθώς μπορεί να εμποδίζει τον ύπνο μας. Επίσης, δεν θα πρέπει να αφήνετε την τηλεόραση αναμμένη.
- Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ. Η καφεΐνη κρατά τον οργανισμό σε εγρήγορση εμποδίζοντας μας να κοιμηθούμε, ενώ το αλκοόλ, αν και μας ζαλίζει, στην πραγματικότητα λειτουργεί αρνητικά στην ποιότητα του ύπνου. Επίσης, δεν θα πρέπει να καπνίζετε, πριν πάτε για ύπνο.
- Ελέγξτε το στρώμα του κρεβατιού. Με τον ύπνο το σώμα έχει τη δυνατότητα να ξεκουράζεται. Ένα παλιό ή χαλασμένο στρώμα έχει ως αποτέλεσμα να ξυπνάμε νιώθοντας περισσότερο κουρασμένοι απ’ ότι όταν πήγαμε να κοιμηθούμε.
- Αποφύγετε το βαρύ φαγητό. Το βράδυ θα πρέπει να τρώτε ελαφρά, ώστε ο ύπνος σας να μην εμποδίζεται από καούρες και δυσπεψίες. Επίσης, δεν θα πρέπει να τρώτε και αμέσως να πέφτετε στο κρεβάτι, αλλά να δίνετε λίγη ώρα στον οργανισμό σας να χωνέψει.
- Υιοθετήστε μια ρουτίνα ύπνου. Όπως ακριβώς έχετε μια ρουτίνα κάθε βράδυ για να βάζετε τα παιδιά σας για ύπνο, έτσι πρέπει να εφαρμόσετε και μια για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε πάντα περίπου την ίδια ώρα, ενώ για να χαλαρώσετε μπορείτε να πιείτε ένα ζεστό γάλα ή χαμομήλι, να κάνετε ένα χλιαρό ντους ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
